Rotina de trabalho sentado acende alerta para riscos à saúde

Falta de movimento ao longo do dia pode causar dores e doenças crônicas

Fonte: Redação (Boca do Rio Magazine) | Foto: Freepik

O comportamento sedentário tem se tornado cada vez mais comum entre profissionais que passam horas sentados. Especialistas alertam que essa rotina, presente em escritórios e home office, pode causar impactos significativos à saúde, mesmo entre pessoas que praticam atividades físicas regularmente.

O corpo humano pede o movimento, e a permanência prolongada em repouso reduz o gasto energético. Esse padrão favorece o surgimento de problemas musculoesqueléticos, que atingem músculos, articulações e a coluna, gerando dores frequentes e limitações funcionais.

As regiões mais afetadas são a cervical e a lombar. Dores no pescoço e na parte inferior das costas são comuns, especialmente quando o ambiente de trabalho não está ergonomicamente adequado. Ombros, joelhos, quadris e punhos também podem ser comprometidos.

Além das dores físicas, o sedentarismo prolongado impacta o metabolismo. A resistência à insulina pode aumentar, elevando o risco de diabetes tipo 2. Esse quadro ocorre mesmo em indivíduos que mantêm uma rotina de exercícios fora do expediente.

Outro fator preocupante é o aumento de lipídios no sangue, que favorece a obstrução das artérias. Doenças cardiovasculares, como infarto e AVC, estão diretamente associadas a esse comportamento, assim como problemas vasculares periféricos mais graves.

Para reduzir os riscos do corpo sedentário, é fundamental incorporar pausas ao longo do dia. Levantar-se, caminhar e realizar pequenas atividades ajudam a ativar a circulação e diminuir os impactos negativos da imobilidade prolongada no ambiente de trabalho.

Ajustar o espaço também é essencial. Cadeiras adequadas, posicionamento correto do monitor e uso correto de teclado e mouse contribuem para prevenir dores e lesões. A ergonomia adequada melhora o conforto e reduz a sobrecarga no corpo.

Adotar hábitos simples, como caminhar mais durante o dia e evitar longos períodos sentado no lazer, é determinante. A combinação entre movimento frequente e ambiente adequado é a principal estratégia para preservar a saúde.