Saúde: confira dicas para dormir bem quando tem o nariz entupido

Problema atinge muita gente, sobretudo quando a temperatura muda bruscamente e aumenta a incidência de resfriados.

Fonte: Ib | Foto: reprodução

A época da gripe chegou e com ela vêm, com toda a certeza, muitos espirros e, claro, narizes entupidos. Como pode ser muito complicado dormir, quando mal se consegue respirar, confira alguns conselhos de especialistas.

Os especialistas da Boots, cadeia de farmácias britânica, explicam que muitas pessoas pensam que este problema, é causado pela acumulação de “muito muco nasal espesso, no entanto, embora isso seja um fator, a principal causa de um nariz entupido é, geralmente, inflamação e inchaço dos tecidos que revestem o interior do nariz”.

Algo que pode piorar, significativamente, durante a noite, quando se está deitado já que existe “um aumento do fluxo sanguíneo para toda a parte superior do corpo, incluindo o nariz”.

Então, para o ajudar a dormir, pelo menos, oito horas, quando está engripado, partilharam alguns conselhos e truques muito úteis.

“Respirar o vapor de um banho quente ou de uma tigela de água quente pode ser útil”, dizem os especialistas, já que o vai ajudar a manter as passagens nasais húmidas e soltar muco.

Criar um vaporizador facial, em casa, é muito simples só precisa de encher, até metade, uma tigela grande, com água a ferver. Depois deixe arrefecer, ligeiramente, e adicione menta ou eucalipto. A seguir, segure o rosto sobre a tigela, colocando uma toalha sobre a cabeça, para não deixar o vapor escapar, descreve o jornal.

Procurar tratamento na farmácia é sempre boa ideia. “Gotas salinas ou sprays nasais também podem ajudar a soltar e limpar o muco.” Além disto, na farmácia, também encontra outras opções, só precisa de pedir ajuda.

Os especialistas afirmam que para dormir, como deve ser, é essencial que mantenha a cabeça, ligeiramente erguida, apoiada numa almofada, por exemplo. Assim vai “deixar a gravidade fazer o seu trabalho”.

Fazer isto, vai ajudá-lo a limpar as passagens nasais e reduzir a pressão nos seios da face. No entanto, não coloque a cabeça muito alta, pode acabar a noite com dores no pescoço.

Manter algumas coisas na mesinha de cabeceira, ou ao lado da cama, como um copo de água e lenços vai permitir que não perca muito tempo de sono quando precisar de algo, durante a noite.

Também é essencial praticar criar hábitos de sono saudáveis, por exemplo, mesmo que esteja doente, os especialistas recomendam que mantenha o quarto “fresco, escuro e silencioso”.

Para terminar, os especialistas afirmam que é essencial conseguir tirar uns dias para relaxar, descansar e recuperar. Só assim conseguirá ficar a 100%.