Vacuum ganha espaço entre exercícios para fortalecer o abdômen

Exercício isométrico ajuda na prevenção de dores lombares

Fonte: Redação (Boca do Rio Magazine) | Foto: Adobe Stock

Também chamado de stomach vacuum, é um exercício isométrico que consiste em contrair o abdômen, ativando principalmente o músculo transverso, um dos músculos profundos responsáveis pela estabilidade do tronco.

Esse exercício é utilizado para aumentar o controle e a estabilidade do core, favorecer o controle postural e auxiliar na prevenção de dores lombares.

Para fazer o exercício deve-se puxar o abdômen em direção à coluna e manter a contração por alguns segundos, repetindo o movimento de forma controlada e respirando de maneira suave durante a execução.

Para que serve
O vacuum é um exercício utilizado principalmente para:

Melhorar a ativação do músculo transverso do abdômen, que é um músculo profundo;
Aumentar a estabilidade da coluna lombar;
Auxiliar na prevenção de dores lombares leves;
Melhorar o controle postural;
Contribuir para maior consciência corporal do core.
Também pode servir como base para exercícios mais complexos de fortalecimento, pois ensina a ativar corretamente a musculatura do abdômen antes de movimentos mais exigentes. Veja outros exercícios de fortalecimento do abdômen.

No entanto, o vacuum não queima gordura localizada, seu efeito visual de “afinar a cintura” ocorre principalmente pela melhora da postura, maior controle do abdômen e aumento do tônus muscular profundos.

Apesar de ser popularmente chamado apenas de vacuum, o termo vacuum abdominal, também conhecido como abdominal hipopressivo, refere-se ao exercício em que o abdômen é puxado para dentro em direção à coluna.